防疫警戒升到第三級，很多人開始緊張自己該怎麼辦。以前在學校工作的時候我們都會把很多事情變成SOP，改變生活習慣、把原本的生活多加些小心，該消毒的、該換洗的、該攜帶的都帶好、都小心。其他的就是把自己的心理與身體照顧好，這樣就好。會恐慌是正常的，因為我們的心理與生理機制在提醒我們要提高準備度，但一下下就好，找些事情做、確認自己該做、能做的都準備好，這樣就好。
以下分享一下你要做跟不要做的15件事情，希望可以對大家有幫助。
哈囉！我是奶茶團長Difeny，鍾情旅行、擅長歐洲與日本旅行慢活、慎選質感飯店，專長親子旅行教養與情緒教養關係，希望能帶給你不同的旅行想像。
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防疫三級你要做的15件事
第一：室內外戴口罩
戴口罩這件事情完全不用多說，一定就是要戴好戴滿，準備足夠的口罩量，每四小時換一次口罩，不要用手去觸摸污染面、不要隨意拿下你的口罩，就可以預防非常多的病毒。
第二：酒精消毒
出入公共場所、從外面回家、摸過任何公共區域的物品按鍵，就都使用酒精消毒。
第三：好好吃飯
吃有營養的東西，不要吃一些會耗弱身體的食物，減少速食、盡量吃的健康均衡。
第四：好好睡覺
第五：打開google時間軸
這是便利你紀錄自己的行蹤，人一但忙碌很多事情就會忘得很徹底，昨天去過哪裡可能都無法記得。google時間軸會幫你紀錄自己的行動、交通等等，就連你搭船搭車都會幫你紀錄下來，你只要偶爾確認是否正確就好。
第六：帶自己的餐具
什麼物品的使用，都盡量是自己的。不管是餐具、或者是物品。尤其是外食族，減少使用拋棄式的餐具、也減少用外面的餐具，都是自己洗、自己用、自己處理比較安心。
病毒不會分辨好壞，只會附著，唯有自己的最安心。
第七：帶自己的筆
不管是自己的筆或餐具，都是為了減少與他人接觸的風險，記得我們要對抗的是病毒的傳播！唯有阻斷這些傳播，才能有效免於置身風險當中。
不要使用公共區域的筆、不要使用別人的筆。
第八：用網路聊天取代實體聚會
防疫必須高規格的這幾週，忍一下利用網路手機電腦跟親友朋友線上聚會就好，不管是clubhouse、FB直播、還是Line群聊都可以。
第九：回家之後消毒洗澡洗衣服
外出回家馬上消毒洗澡洗衣服，出入公共場所馬上洗手，不厭其煩。
第十：每天記錄一下你接觸過的人
紀錄接觸過的人，原因是因為病毒可能就在你我身邊，至少在某些人確診時，我們可以知道自己有沒有身在風險當中。
但其實最簡單的就是只跟家人接觸就好。
十一：幫自己想幾個在家長時間可以做的事情
不管是運動、閱讀、手作、學英文、練書法、整理家裡等等，都可以消耗掉很多時間，就算挑幾部電影慢慢看、在家煲電視粥、或者玩switch，都是很不錯的方式。網路一直有幾句可愛的名言：「過去那些最廢的行為，現在都很潮！」
能的話，盡量待在家吧！說不定會趁機也可以發展出第二專長喔。
十二：多洗手
不用多說，大家現在也會多洗手了，只是要提醒正確的洗手以及對的時間洗手。會比酒精消毒來得更有用。
離開捷運車廂我自己都會先找廁所好好洗手、出閘門再噴酒精。這是最好的方式，而且不要東摸西摸、也不要以為噴了酒精就可以用手拿食物、不用注意。
十三：下載台灣社交距離APP
這個APP是利用藍牙科技交換回推你是否曾經與確診者接觸，有一定的效力，也不用輸入個資。
十四：穩定心情
自從確診病例開始升高之後，只要遇到搭大眾交通工具或人多的地方，手錶都會提醒我「你現在很有壓力」！我常覺得這太有趣了。
仔細想想，我真的只要到人多、擁擠的地方就會有點緊張，原先我的個性就不喜歡人多，加上現在疫情升溫使然，更不喜歡跟人有太多接近，也會徒增壓力。
所以要先穩定一下自己的心情，不要隨著網路、社群的訊息就讓自己處於比較不安的狀況中。
新聞的訊息要有所選擇、也只要定時看就好，不用24小時都守著，彷如錯失一個訊息會置身危險當中，這倒沒這麼嚴重。
一天給自己三次的時間看新聞，一次一個小時就好。
十五：安撫你的孩子或父母
除了要穩定自己之外，陪伴孩子與家人、老人，讓他們不感到害怕與孤單，都很重要。
但千萬不要用威脅他們的語氣，把你的害怕也帶給了他們！家人在一起，共同成長、也共同防疫。
如果家裡有人可以照顧孩子，通常我也會建議先讓孩子在疫情還攀升的時候留在家中，畢竟在學校是群聚的生活，難免容易感染。但如果家中沒有辦法有人照顧，那就務必要提醒孩子們洗手、以及口罩，還有要讓孩子們睡眠充足、多喝水以及吃營養的食物。
老人家也是這樣。
防疫三級不要做的15件事
第一：盡量不要外出
待在家中，的確是阻斷病毒鏈最好的方法，多一個人待在家裡，就多一個人是安全的。既然社區感染已經爆發，讓自己安全是最重要的，家裡的人口不複雜，出入也不複雜，盡量不外出就能減低傳染或者被傳染的危險。
第二：盡量不要搭乘大眾交通工具
目前大眾交通工具仍是很多人使用的主要運輸方式，但是因為在上下班時間使用量非常大，共處在一起的接觸率非常高，所以先預備好無法搭乘交通工具的方式，不管是請家人接送、或者是uber、goshare、ubike等等，都是比較好的方式。
目的都是在減少自己暴露在人多地方的機會與風險。
第三：不要亂傳未經證實的訊息
台灣一向是假訊息、假消息很多的地方，每一個訊息都請確認一下到底是從哪裡發出來的，新聞、媒體也很喜歡帶風向球，更有很多殺人式、勒索式的標題，甚至電話詐騙要個資、購物詐騙等等，都是問題，請務必一定都要小心再小心。然後也不要就熱心地立刻轉發給身邊親友，請有邏輯地判斷一下是否正確。
第四：不要一直看新聞台
看新聞沒有錯，但是不要一直看然後自己心生恐慌。看過了，也不能改變什麼事實，也不會因為你看了一百次，明天就會變成零確診！
所以看過知道了，就回覆自己的生活，做你該做的事情就好！
第五：不要搶購物資
記不記得去年疫情一剛開始的時候，大家已經搶購了多少的衛生紙跟泡麵，現在是不是還在你家的儲藏室？目前台灣並沒有封城、也都還可以正常外出，餐廳也還正常營運著，便利商店、速食店也都還在，分批定時購買就好，點一下自己家裡的存貨，夠一個月生活的衛生紙、消毒用品、乾糧，就可以了。
第六：不要群聚
國外的很多案例讓我們知道，不要群聚就可以減少快速大量的病毒傳播。
這一個月先忍一忍，阻斷病毒鏈，未來平安健康了，就可以恢復正常生活了。
第七：不要輕忽任何身邊的人，把自己當確診者、也把身邊的人當確診者
不要覺得病毒離你還很遠，可能都已經近在你的身邊了。用一種心態去面對「把自己當成確診者，也把身邊的人當確診者」，那麼你會怎麼做？
先保持距離、清潔消毒戴口罩。對家人也是這樣，不是懷疑彼此，而是保護自己跟自己的家人。
第八：不要自己嚇自己
新聞看過之後就好，我們需要謹慎、但不需要恐懼。至少我們都花了一年的時間在練習，在SARS期間我們也都經歷過、對抗過，只要做對方式，阻斷病毒鏈就好。
相信自己，也相信彼此。
第九：不要把你的不安情緒發在別人身上
都會恐慌也會害怕，可以在家裡運動、看看電影、收納一下家裡，不要把整個情緒都變成了罵人的語言，讓你的家人承擔了更多。
第十：不要只看壞的那一面
事情不要只看壞的那一面，疫情警告升級，大家都會擔心害怕，但也表示大家很在乎，我們很想對抗病毒，繼續成為防疫資優生。
那麼，行動起來，讓我們一起好好對抗，用對的力量跟對的方式。
十一：不要只抱怨、發酸言
網路上的酸言酸語很多，我們也都習慣遇到事情就先大發雷霆。
但這個時候生氣並沒有用，病毒並不會因為你的生氣就離開。現在是我們團結起來阻斷病毒的時機，14天內如果我們待在家裡的時間夠長、人數夠多，口罩戴得夠好、清潔消毒夠徹底，我們都很有幾乎就阻斷病毒的傳播鏈。
上網罵人、酸言酸語，沒有比較厲害！
十二：一個口罩不要戴好幾天
口罩這種東西阻斷了病毒，但是也同時有病毒附著，請務必一定要每四個小時換一次，不要因為買口罩要花錢，就捨不得更替。
他是用來保護你的，不是戴給別人看的。
十三：如果你一個人住，不要搞孤僻，記得每天用通訊軟體跟一兩個家人朋友聊天
多數人在異地工作，可能都是一個人住。但是請務必從現在開始，每天找一兩個朋友或家人固定傳訊息，有時候壓力需要更多的釋放、你的身體狀況也需要被了解。
至少當你有異狀的時候有人可以馬上知道馬上去協助。
十四：不要隱匿你的病情或足跡
如果你有任何不舒服，請立刻就醫，如果曾經出入高染疫風險的地方，請先打1922，並且搭乘防疫計程車去就醫。然後誠實地說明自己接觸的人、以及出沒的地點。
這是為了保護其他跟你接觸過的人，也是為了知道病毒的傳播蹤跡，以利可以快速阻斷。
十五：不要獵巫
沒有人想生病，去責怪誰把病毒傳播出去並沒有用，把自己該做的做好、把該防護的防護好，我們都可以成為阻斷病毒的那一個人。
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