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▲正確觀念：
大叔的觀念，一向是每日簡單肌耐力運動比一曝十寒的劇烈運動來的重要！另外，飲食一直是大叔最重視的內容。可別看大叔這麼深諳作菜，他可是斤斤計較著家裡的健康、我們入口的食物呢！這一年來大叔還分享著自己利用減醣的飲食方式，如何讓自己看起來更Fit！
其實正確的觀念，在於飲食的順序以及作息的控制。特別在過年時間，由於作息的紊亂，很容易造成大家坐著就一直不斷地吃下去的窘境。大叔建議幾個觀念：1.每天維持簡單的肌力與有氧運動 2.認真檢視入口的食物對自己的影響。
說來簡單，但又要怎麼完成這樣的過年維持身材方式呢？
▲飲食策略：
大叔這半年來，對於澱粉的入口可是非常要求，由於過多澱粉所產生的醣類不只會累積成身體不需要的脂肪，也不少書籍指出，過多的醣類對於腦部的傷害有一定的影響，所以無澱粉不歡的Difeny經常被告誡以後老年癡呆症可能會上身啊！
那麼，大叔建議大家的飲食原則如下：
1.少吃醣類，包括澱粉、含糖飲料、包括澱粉製作的加工食物等等
2.飲食順序：先吃蛋白質–>蔬菜–>最後再吃少量澱粉。
3.時時補充優質油品，像是杏仁、無糖腰果、椰子油等等。
4.睡前4小時盡量減少飲食。
5.火鍋湯類盡量少喝，加工食品盡量不吃。
▲每日十分鐘維持身材簡單方式：
最重要的，就是每天要維持10分鐘的簡單健身，坊間的健身方式都非常專業，看起來也困難，大叔的健身招數全都是自己看書研究來的，在我們家裡早上、晚上，就是看著大叔在客廳運動健身，其實方式並不是太困難，重要的是毅力的維持！
1.前5分鐘：每天正確深蹲50下。
2.後5分鐘：有氧間歇性變換運動。
3.有時間的話練習一下徒手健身15分鐘（ex伏地挺身、捲腹、核心肌群等）。
4.如果有時間，去慢跑20分鐘吧！
就這麼簡單，讓你過年不暴肥，讓我們一起加油吧！Difeny也要來跟著健身大叔好好地迎接新的一年，趕緊Fit下來啊！
謝謝您幫我按讚，是我寫文的動力！
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