環島回來之後，我開始覺悟自己應該要改變一下自己的生活型態，嚴格說來，除了很認真減肥的時候，我應該是從來沒有滿意過自己的身材跟體重的。不過話說這種時光也已經20多年了，我也不是太在意！畢竟我經常安慰自己健康就好。不過就在環島回到台北的那一天，豆哥正在玩著爸爸送給他的健身環，然後轉頭跟我說：「如果你不想變成又老又肥又胖的歐巴桑，我認為你該好好思考一下跟我練健身！」那一天起，他居然很認真的教我玩健身環，其實看孩子這麼認真，我倒也就順勢調整了一下飲食，沒想到就這樣第一週掉了兩公斤～雖然有可能是水分而已，但還是很開心！年過40可以簡單掉體重，也是一件很值得開心的事。
我是奶茶團長Difeny，鍾情旅行、擅長歐洲與日本旅行慢活、慎選質感飯店，專長親子旅行教養與情緒教養關係，希望能帶給你不同的旅行想像。
那一天我真的認真的去量了一下體重，媽啊！比起一年前的此時應該多了15公斤有！雖然我本來就不瘦，但從單車河輪、從朝聖之路、從抹茶山之後，還真的覺得身形跟體力應該好好鍛鍊一下了。人都是一樣的，很多事情沒有一個敏感的刺激，其實要有毅力並不容易，我可以有毅力一直寫文章、一直出國，但是減重這件事情還真的需要一點陪伴跟努力！而且，女人就是這樣，經常覺得小孩都生了，就無所謂了！連健身大叔都看不下去了也放棄我了。大叔自己透過健身跟飲食控制，瘦下很多，中年大叔可以沒有大肚腩，真的不容易啊！
那一天之後，看豆哥每天都在健身環，我也想參與一下！畢竟在家裡運動，跟孩子們一起玩也挺好的。然後最近我自己也有佛系減醣跟間歇性斷食，搭配起來也不錯！
沒想到，就在不到一週的時間量體重，居然有下降！居然有下降！而且下降的幅度挺美的！
然後我自己的私人粉絲就一堆朋友私訊來問，健身環真的可以瘦身嗎？
我只能說，沒有單一方法或立刻馬上就能減下體重的，我也還在努力當中，我也不知道自己可以堅持多久，但是我會繼續努力。
▶️健身環每日運動20~30分鐘：
第一件事情，當然就是運動。這個不管是要不要減重都可以做的事情，目前我也覺得這個運動方式不會很無聊，只要規範孩子們的使用時間與方式，反而可以增進親子感情。
因為媽媽是電玩白痴，所以都得靠豆哥幫忙，反而無形之中讓他覺得教我很有成就感，他會鼓勵我、會要我多堅持一下，當我前兩天練習健身環的時候想偷懶，他還會鼓勵我繼續堅持下去。其實，每一個人都一樣，不管大人小孩，只要有人協助你、支持你、鼓勵你、陪伴你，你就又會再堅持一下。
豆哥一直在我的生活中扮演著陪伴與提醒我的角色，雖然他的亞斯以及注意力不集中狀況，偶爾很困擾我們。但是我們深知他是一個心中有愛的孩子，也開始察覺旁人的需求與情緒變化，會顧及我們是否心情會不好、或者會困擾我們。
每天，練習健身還他都會陪著我。告訴我要怎麼確實地做到要求，坦白說，不管是大人小孩老人，都很適合在正確的使用規範與引導下，使用健身環運動。這實在太有趣了。除了讓你的運動不再枯燥乏味之外，還有樂趣與破關的挑戰跟考驗，也把每一個運動的動作設計到遊戲當中。以前我們在學教育的時候，老師會告訴我們，把要給孩子們的練習變成遊戲，他們就會持續願意進行。健身還就是這個意思啦！
還有一個很重要的因素，就是豆哥隨時在旁邊協助我。
除了協助我技巧，還會溫柔地提醒我。像是在過關的動作上比較不精準，會讓我在那一個關卡無限迴圈很累（因為要一直跑步跟練習技能），他就會提醒我：「你如果沒有蹲下去一點，等等這一關要一直重做喔！」
溫柔的提醒與堅持，真的是很重要的一個過程，那讓我覺得有溫暖、被鼓勵了。
另外一個是，豆哥因為對於關卡的內容很熟（他很快就把全家都甩到看不到車尾燈），所以也知道幫我避掉他之前的痛苦，提醒我路上要記得跳、要記得用力壓等等。
沒兩天，我那肥胖的腰內肉似乎有緊實了一點點啊！（放心，因為只有一點點看不出來的，因為有至少15公斤要努力！）
更棒的是，他還會示範給我看，怕我累到不行、或者是姿勢錯誤而受挫。
⭕️168間歇性斷食：
這個是在健身環之前，我就偶爾一兩天會施行一次的方式了。不過其實減過肥的人都知道，這不見得有用，如果你沒有很堅持的話。但我盡量維持在下午16:00之後才用餐，可以陪孩子們一起。不過，因為偶有工作、也偶有聚餐，所以一週大概會有一兩天是間歇性斷食的全日時間。
⭕️晚餐減醣料理：
減重最重要的一定是管住自己的嘴巴！這是大叔說的。哈哈，但是能做到的人真的不多。所以那非常風靡人心的減醣料理，就成為我們的目標了。
我們盡量選擇一些低精緻澱粉或者可以避開醣類的東西，但其實有時候並不容易啊！
晚餐孩子們還是會要吃點有口感的東西，所以替代米飯的選擇偶爾使用倒是也挺有意思的！
在減醣社團瘋傳的花椰菜米，據說有類似炒飯的口感，雖不中亦不遠矣，那就也一起試試看好了。
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大叔自己也在減醣生酮飲食，所以很知道該怎麼調配食物。這個是他拿手的蛋炒飯，我們準備了蛋、花椰菜米、洋蔥、肉絲。
炒起來之後，我迫不及待地吃吃看，還真的真的真的有那麼一點像是飯的口感。我是一個很愛吃米飯的人，減醣期間盡量少吃澱粉，只要有能替代的口感，倒也可以試試看！減糖飲食，其實可以適度的搭配肉與蔬菜、以及健康的天然澱粉，吃得飽也可以適度地減去身上的脂肪，再減醣社團裡頭真的超勵志的啦！
肉類＋蔬菜，然後晚上再來健身環！難道這就是我這一週瘦得比較快的原因嗎？
⭕️運動之後不忘舒緩肌肉：
大叔有特別提醒我，運動健身的人剛開始很容易有痠痛症狀，除了拉筋之外，一定要好好地把肌肉鬆下來，這樣你的健身才會達到更好的效果，也更不容易半途而廢。但是肌肉按摩槍太容易錯誤使用而致使受傷，這個八段式的震動按摩滾筒對於背部、小腿、大腿、腰部甚至脖子，都可以有不同波段的震動，按摩起來很舒服！躺在床上也可以使用喔！所以上週連去環島我們都帶著，不用自己按到天翻地覆、也不用給人家推拿按摩，實在很有效果。
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這個是充電式的，也不同震動的頻率可以調整，特別是剛開始兩天，腰跟小腿比較酸痛時，睡前按摩一下，喝杯牛奶，真的好舒服啊！ 
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最後就是每天記錄的結果了！結論是，要量體重你才會記得激勵自己。然後豆哥看到每天體重的數字往下掉，還會很滿意地說，很好，你在進步當中！
以上就是一週的成果，當然你花多少時間胖起來，就得花多少時間去恢復！我也期待自己可以有毅力繼續努力下去啊！加油！
陪我一起加油！
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