抹茶山是最近最紅的打卡景點，抹茶山也是很多人疫情之後想要前往的聖地，更多人抵達礁溪的第一個任務，從泡溫泉變成抹茶山步道或者抹茶山打卡的重要活動。但說真的，要登抹茶山真的要趁有體力、要趁年輕，去抹茶山也不可以隨隨便便就去登頂，一定要稍微做點功課、也要有點準備才前往。Difeny爬完抹茶山整個累垮，也太過輕忽自己的體力，所以寫了肉腳抹茶山實錄及抹茶山注意事項，希望可以對大家稍有幫助。另外，因為聖母山莊、聖母朝聖地被天主教教徒視為聖山，也被稱為是台灣版的朝聖之路。
⭕️抹茶山怎麼去？抹茶山位置與交通
抹茶山位在宜蘭礁溪與新北坪林間，google地圖要查詢抹茶山可能會比較模糊，網路瘋狂的打卡熱點，是在聖母山莊的位置，所以定位點請定位在「聖母山莊（連結google地圖）」，但基本上只要能到五峰旗瀑布，就可以前往抹茶山了，沿途的指標很清楚。
。抹茶山啟程點：
前往聖母山莊即抹茶山的啟程點：
👉開車前往抹茶山者之啟程點：「五峰旗停車場」。
👉搭計程車前往抹茶山者之啟程點：「五峰旗瀑布區」。
。前往抹茶山的交通：
抹茶山除了自己開車前往，還可以搭計程車、或者利用大眾交通工具、或者參與團體行程。
👉大眾交通工具：台灣好行–礁溪線A線（停靠站：五峰旗風景區）
👉計程車：從礁溪車站到五峰旗風景區，約15分鐘，單趟價格約為120~150元之間，建議上車先詢問價錢。
👉或者參與團體行程：宜蘭登山一日遊｜五峰旗聖母朝聖地＆聖母山莊｜台北＆礁溪出發（點連結）
。去爬抹茶山要住在哪裡？
如果要過夜，離抹茶山最近的住宿為礁溪老爺酒店、通常建議行程的住宿為爬抹茶山前後各一晚入住礁溪地區，時間比較能充分運用、下山之後也會比較能得到充分休息。
👉飯店詢價：
。離抹茶山最近的五星飯店：礁溪老爺酒店（點選優惠連結）
。2019礁溪地區最受注目的五星飯店：寒沐酒店（點選優惠連結）
| 👉抹茶山這樣去也很簡單： |
⭕️去抹茶山要有什麼裝備？
抹茶山的行程總體來說分為三個路段，前面兩段都算是輕鬆好走，但是最後一段從聖母登山步道口開始一直到聖母山莊（也就是抹茶山）這一段，階梯多、路溼滑，建議裝備如下：
。舒適好走彈性夠的運動鞋（不要穿新鞋、登山鞋也不見得適用）
。建議可穿壓力褲
。帽子
。墨鏡
。登山杖或雨傘（上下樓梯助力或避免溼滑）
。足夠的水量（建議最好也能帶運動飲料）
。保持體力的糧食與午餐
。毛巾
。輕便的袋子
。哨子
❤️囉唆小提醒：
相信我，不能帶太多也不能什麼都沒帶，這跟走西班牙朝聖之路一樣，最後一段你會恨不得丟掉所有東西。東西能少盡量少，但是上述的裝備請不要輕忽。當然也有人穿拖鞋走、也有人只帶一罐水走，請自己衡量自己的狀況。
⭕️抹茶山全程路段指引與花費時間（google地圖只能參考）：
抹茶山（聖母登山步道）的難度其實不低，對於從來沒有體力訓練或者很少爬山的人、甚至於老人家來說，都需要一點心理準備。年輕人也可能都會氣喘吁吁，特別是最後一段，根本每個人都叫天叫地的。當然也有訓練有素的人，還有送補給品到聖母山莊的超強志工，單程從聖母登山步道入口到聖母山莊來回，只花了40分鐘不到！幾乎沒有休息停留、而且快速輕鬆。
但是，依照Difeny自己沿途的觀察，全程的時間可能至少要花去保守估計5~6小時，像我自己一樣走走、停停、休息、拍照、還要幫自己加油的人，至少要8小時以上（P.S我的心肺功能不好，所以必須維持我自己的心跳狀況以及體力！）。
那麼跟我一樣比較慢的人，建議出發的時間不要超過中午，因為下山也要花時間體力、特別是下山可能因為疲憊，會稍微更慢一點。
| ❤️Difeny自己的出發以及回程時間參考：
。全程花去8.5小時 。抹茶山去程：9:30從五峰旗風景區涼亭出發–約11:00抵達通天橋–12:00開始進入聖母步道–14:00抵達聖母山莊(中間都有休息） 。抹茶山回程：14:50下山–16:30回到通天橋–17:45回到五峰旗風景區（中間也稍有休息） |
🙋抹茶山攻頂路線、所需時間概述：
。五峰旗停車場出發－30 分鐘→聖母朝聖地（天主堂）－50 分鐘→登山口（4K處） /
。通天橋－90 分鐘→聖母山莊（稍作停留）－90 分鐘→登山口 /
。通天橋－50 分鐘→聖母朝聖地（天主堂）－40 分鐘→回到五峰旗停車場
路程長度：
五峰旗停車場→聖母登山步道登山口 / 通天橋（4K）
聖母登山步道登山口 / 通天橋→聖母山莊（1.6K）
可能步行的來回距離為11~14公里。
❤️囉唆小提醒：
。上山的時間不一定要太早，但也不要太晚而影響下山的時間。
。這是和自己一起走的路，不用跟誰比賽，山上的風景的確很值得走上一趟，但請務必衡量自己的體力與路況。
。下山還需要體力，請保持。
⭕️挑戰抹茶山Q&A：
（一）抹茶山沿途有廁所嗎？
有4處廁所，位置在：聖母朝聖地（天主堂）、路上的簡便流動廁所、通天橋、聖母山莊。
廁所都不算太乾淨，但都是志工協助打掃，請山客們把自己的垃圾帶下山，也不要隨地亂丟自己的垃圾。
（二）抹茶山沿途有地方裝水嗎？
沿途可以喝的水只有聖母朝聖地（天主堂）可以裝可飲用的水，其餘的水都是生水或者是泉水，建議自己要帶足夠量的水，至少1~1.5公升。
（三）抹茶山難度到底高不高？簡單在哪？難處又在哪？
爬山這件事情到底簡單或困難跟個人體力與意志力有關，但Difeny必須說，抹茶山這個台灣版的朝聖之路，並不是一條完全輕鬆的路，抹茶山難度甚至不低，後段從登山步道入山口開始都是全程陡坡，這一段才是體力的挑戰。
。抹茶山的簡單，是因為不像是百岳那種必須要花費幾天才能抵達的美景勝地。
。抹茶山的困難，是後段那1.7K的陡坡階梯不斷，很多人爬到厭世、下山腿抖連腳都抬不起來。
⭕️登抹茶山超級注意事項：
有關注意事項，其實與前述所提醒相仿，但還是囉唆再度提醒：
（一）隨時調整與保持體力
（二）最好有登山杖或雨傘
（三）好走舒適有彈性的鞋（不要穿新鞋）
（四）前一天要睡飽
（五）不要挑炎熱無比的天氣上山，後面有一段完全沒有遮蔭
（六）水量要足夠
（七）在通天橋登山口處先衡量自己的身體狀況，不要硬上，卡在一半很尷尬
（八）下午之後山上氣候容易多變，避免太晚入山
—-肉腳Difeny的實戰紀錄來了—
⭕️抹茶山攻頂行程肉腳體力實戰紀錄(9:30開始～17:45回程，含拍照及休息）：
在五峰旗停車場之後，其實還有一個五峰旗風景區的入口，這裡距離抹茶山的距離更近一點點，但也只有一點點。五峰旗瀑布也是從這裡進去，Difeny自己是從當天入住的寒沐酒店（訂房連結））搭計程車過來的，酒店員工非常Nice，知道我要去爬抹茶山，下午房間準備好以及傍晚都還特別打電話確認我的位置以及我是否有需要叫車或者其他協助。
看到這個告示牌，其實我笑了一下，台灣最美的風景永遠都是垃圾桶會在告示牌附近。這時候請左轉，請先記得，在通天橋之前，都是會讓人懷念的好走平坦路。
接下來一小段路之後就會抵達很多天主教徒會來的「聖母朝聖地」，這一段幾乎是最簡單的。如果你是踏青路線的，請考慮到這裡就好。
聖母朝聖地位於宜蘭礁溪，也就是著名的五峰旗風景區上方，「聖母朝聖地」被天主教教徒視為聖山，相傳聖母瑪麗亞曾於聖母亭顯靈，指示五位登山隊員安全下山，為感念聖母並於聖母亭旁建一聖母像。聖母朝聖地占地約數百坪，園內有一座天壇造型的圓形天主堂，帶點中國風，若不是上方有十字架，從外表應該不容易發現是個天主教堂。
聖母朝聖地這裡有廁所、以及飲水機可以裝水。聖母朝聖地的風景也非常不錯。
聖母朝聖地旁的天主堂，有點類似天壇的中國風設計，有種寧靜的風味。
p.s在這裡還有心情自拍，然後之後就狼狽到像條狗了！！
聖母朝聖地的顯靈處在天主堂旁，有個小小的顯像處紀念。
聖母朝聖地的故事顯像故事，也被記錄在石碑上，頗值得了解一下。相傳有五位登山隊員因為聖母瑪利亞的顯像而平安下山，所以在這裡特為紀念。
然後，從聖母朝聖地後方的坡道，宣示著台灣版朝聖之路、聖母山莊（抹茶山登山之路的開始）。
可能是因為最近網美打卡地太紅、前往抹茶山朝聖的人太多，一路上非常多人上山，Difeny的出發日是平日的早上，也遇到很多人！可見這個地點有多麼火紅。
這一路開始，一直到4K的通天橋處，大概就是70~90分鐘的時間（看個人速度以及是否需要休息）。
這一路基本上都是好走的路，大概就是稍有上坡路而已，一水休息站附近會有很多的猴子出沒，請快速通過不要打擾與餵食就好。
但說真的，其實這一段到通天橋的時候，因為天氣有點炎熱，加上都是上山的小坡，其實已經有點覺得累了。完全沒想到後段的登山路段這麼硬、這麼艱苦。
沿途會經過兩個小泉水處、以及一個流動廁所，基本上如果是流汗量大的人，應該還不至於需要在這個地方上廁所。後方的通天橋還有一個廁所。
路況來說，前往抹茶山聖母山莊的路況，前段都是這樣的小碎石路段，不算太難走，但我想也沒辦法穿高跟鞋或者是硬鞋來，這點務必要注意。
在通天橋前，大約是將近3~4KM的路，一般人應該都是可以簡單來回走完的。
沿途還會經過小竹林，涼風吹來的時候還真的會想念日本嵐山的竹林美好。
慢慢往通天橋（即聖母登山步道入口），就可以發現附近的山頭在眼前出現，表示也有一定的高度的。
沿路隨走隨停，還洗毛巾擦汗喝水等，大約在11:00左右來到了通天橋（聖母登山步道起點）這個很重要的地方。通天橋就是聖母步道登山口的位置，也就是下一段全程好漢坡的起點。
過了通天橋之後左邊有個小涼亭，這裡有廁所以及急難救助包。請務必站在這個橋旁，先默念一下這條橋的名字，並且思考一下自己的體力是否可以上去。右邊則是一個小瀑布水區。很多路上一起走的人都在這裡就回程了，也有遇到當地旅行團有導遊帶著，聽到導遊在這裡說：「如果上不去的、體力不好的、腳力不佳的一定要自己衡量，不要硬上！」
因為Difeny剛好在這裡吃簡單的點心，聽到那個導遊這樣說，是真的有遲疑一下，但是心裡想，走不到就算了，但是又聽到只有1.6公里，應該不難。（沒想到那個1.6公里，我走了2個小時啊）
不得不先提醒大家的，是後面這一段的風景、地貌、動植物生態以及空氣的乾淨，都很值得前往。寫回顧文的現在還是覺得要推薦大家趁年輕有體力的時候去走一趟。但是，就是不要逞強，慢慢來。
–體力大挑戰分隔線–
聖母登山步道開始（全程1.6K，都是石階上坡，這個真的很挑戰體力）。那個團的導遊說：剛剛前面走上來的，都是小菜一碟而已，真正難的是後面這一段，而且要休息的地方不多，然後路也比較小、這1.6K，快得很快、慢的也有等不到的….」
這的確還真的有讓我心驚了一下。回程的時候，才發現在步道口其實有這個羅東林區管理處的告示～
是的，從步道口開始起算1.6K，大約在0.7K有個小涼亭可以休息之後，就直上聖母山莊了。都是這樣彎曲溼滑的階梯，路上的山友說，比階梯更難的是，階梯有大有小，不平均的上下，才是體力更快耗弱的原因。所以根本不是太容易的登山之路啊！
大概從0.7K之後，我就沒辦法穩定心智、也沒辦法跟路人或旁人說話了。一則是喘、一則是必須專心，不然真的很容易就滑倒、跌倒。
這一段我非常有印象，是因為我從0.1K開始沿途紀錄到1.6K，每100公尺，都是煎熬跟挑戰，我問了一下山友，大多數人覺得最困難的，都是1.3K開始～1.6K，最後真的完全是靠意志力撐完的，一度都想放棄了！幸好山友們都相互打氣，下山的人都在這一段對我們上山的人說著「加油！」、「山上的風景很值得」、「上面很涼喔！」。
然後上山的人在這一段都會問著：「還要走多久？」、「上面會不會比較好走？」
👉未演先轟動的先回答大家，一直到聖母山莊的路，都不會好走！都是陡坡、都是階梯、而且必須跟對向下山的人相閃，要避免這個狀況，就是要挑人少的時候或者避開某些時間來。
👉當你下山的時候，請記得跟上山的人加油打氣，因為你一定會知道一句問候有多鼓勵著那個剛剛上山辛苦的你。
其實沿途的風景真的很美、但是絕對不是見晴古道（看紀錄文）那種舒適好走的浪漫。在這裡的後段，都是狼狽、吶喊、喘氣以及揮汗如雨。
0.3K之後，幾乎是狼狽的了，特別不管是西班牙的朝聖之路、或者是抹茶山這裡，其實看到別人快速上山、或者下山的人很自在聊天，都會亂了自己的心智。爬山是一種跟自己的相處與對話，用自己的速度就好，安全最重要。Difeny我自己的心肺狀況不好，加上我可能也比較胖，所以上坡相對是比較辛苦也耗體力的。所以我給自己每100公尺上坡，就休息5分鐘的緩衝，這樣真的比較不會有問題。相對的，下山比較要注意的就是膝蓋的承受度，以及保持體力不要不慎跌倒。
0.7K的涼亭，是很重要的休息處，也是一個小指標。
一直到1.1K就是永無止境的迴旋上坡階梯，請一定要注意自己的腳步，路不是平緩好走，都是石頭階或者是小石子階梯，有相對的危險性。
大概1.3Ｋ之後，最後那300m會是比較沒有遮蔭的區域，不過說也奇怪，在我上到1.3K之後，我也一度想要放棄了！體力的最後幾乎用到這裡，思考到還得要下山的體力，我想沒登頂也沒關係！但是這一段路有一段特別的故事，跟我在西班牙朝聖之路上聽到的故事一樣，就文末再交代。
這一段開始沒有遮蔭，但是天氣卻開始多雲了起來，記得在我從寒沐酒店出發的時候，服務員有特別說後面那一段沒有遮蔭比較辛苦，太陽比較曬。但是從這裡到聖母山莊，我完全沒有曬到太陽，是舒服的涼風！很美！但是體力很透支！
直到1.4K看到這美麗的蘭陽平原時，已經覺得我可以了！然後這時候下山的山友說，慢慢走，再一下下會更美！然後我又傻傻地、靠著意志力撐上山去。（我完全沒有爬山的經驗，唯一有的就是冰島的冰川攀岩，後來想想，這一次跟冰川攀岩的狀況有點像，只是冰川攀岩我只記得掉下山壁那一段而已–看冰島的故事連結） 
大家一直回頭看這個美景，實在真的很值得。這應該也是很多山友們，這麼辛苦上山，為的就是這個登高望遠的心曠神怡吧！ 
最後一哩路，終於走到1.6K！媽啊！終於爬上來了，真的是用「爬」的，我居然完成了！！！
請記得，只有這個點會稍有網路，不然就要下到大概1.4K左右的網路訊息會比較穩定，請在山下就跟朋友約好如果走散了該怎麼處理。Difeny就在這裡遇上了失散卻找不到、電話也不通的家人，非常焦急、還上上下下好幾趟。
走上這個點，就是抵達聖母山莊了（在下階梯的右手邊）。那抹茶山在哪？別急，往步道前再走上去就可以看到了。
山莊的前方有神父跟聖母的紀念像，看到這個真的要好好感謝上帝感謝聖母瑪利亞了。
過了神父與瑪麗亞像的步道而上，就是抹茶山的風景了。這也就是日籍攝影師小林賢伍所謂的台灣抹茶冰淇淋山的模樣。不過Difeny還是要特別提醒，像是上面照片右方的朋友們站的位置，其實相對危險，雖然這裡拍出來的照片可能相對到位，但是一不小心就會掉下山，請務必留意。其實找個角度借位、甚至在登上聖母峰的位置，拍出來的照片也很美喔。而且小林賢伍的絕美位置，其實是在聖母峰上（就是這個位置旁邊的樓梯上去）。
真的，這張照片拍得我自己都覺得佩服我自己用意志力爬上來了！叫我再爬一次，我可能會考慮很久。但是山頂上的風及跟溫度，太值得了…
旁邊的超陡樓梯，就是上聖母峰的路，這才是日籍攝影師的抹茶山角度。
右邊的紅色屋頂就是聖母山莊，這裡是個山友的避難山莊，可以上網申請住宿，裡頭是簡便的通鋪，供山友們簡單使用，必須要自備食物與睡袋等。
聖母山莊只能入住40個人，環境就是簡便的避難小屋，有志工協助清潔，但算是比較克難卻乾淨的環境。需事先申請。
一堆年輕的畢業生們上山來拍畢業照，也算是另一種年輕的宣告，心中默默恭喜他們囉。
看到這美麗的抹茶山，似乎真的忘了上山的痛苦！但是代價就是回程時跟阿婆一樣下山的腿力，以及隔天的鐵腿，幸好當天入住的是舒服的溫泉酒店–寒沐酒店（點選優惠連結），可以不斷泡溫泉也有不錯的設施跟服務。
以下幾個阿哩阿雜的心得，也順便分享給想知道的朋友：
⭕️是台灣版的朝聖之路嗎？走過西班牙朝聖之路過來人，看抹茶山行程心得：
👉我私心覺得抹茶山（聖母山莊）比較硬
雖然我走過朝聖之路、最近在台灣也每天都可以單車騎上20KM，但是完全不一樣的是抹茶山的體力是陡坡的挑戰！我自己覺得是比西班牙朝聖之路更硬更難一點，畢竟朝聖之路多數的路是平坦的，只是很遠，你要走上30多天！但是這個是垂直而上的爬梯運動，可能我體重比較重，爬坡負重就更為辛苦一點。路上的山友也說，比玉山的棧道困難，因為太多的階梯、而且不規則、還濕滑。
Difeny自己覺得，除此之外，還有路窄、然後你必須原路返回，所以窄路還要與人相閃，那個身體距離的壓力也很大。西班牙的朝聖之路，都是One way往前，很少有人回頭，壓力自然不同。
但是一樣，不管是西班牙朝聖之路、或者是抹茶山的朝聖之路，都是和自己的對話，也是自己的心靈與體力的一項挑戰與考驗，完成了就是你自己的紀錄。但不需要勉強，永遠不管是任何的旅行、任何的挑戰，都是一場與自己的對話。
當然，如果想要把抹茶山當成西班牙朝聖之路的練習，也不是不行，畢竟西班牙朝聖之路一天走上4~8小時也是常有的事，只是法國之路只有前一段在法國時會比較有這種崩潰上下山的行程，大多數都是稍微平緩的道路，甚至看不見太多人的行程。
👉抹茶山走半天、西班牙朝聖之路是要走30多天：
都是從宗教開始，但是抹茶山單天就可以來回，而西班牙朝聖之路全程要走上30多天，在時間與花費上當然不可相提並論，但是兩者的精神跟觀念我想可以是一樣的，人最後都是要回到自己的心靈意志、以及你的要與不要當中，最後能運用到你的平日生活中。
👉跟我的荷蘭單車Biking一樣，要累積練習體力、還有盡量趁年輕爬：
體力跟年齡有一定的關係，但是多練習總是有差。特別是年紀大摔不得、膝蓋也特別需要保養，這都是你要考量進去的。
⭕️其實我的抹茶山之路，還是出現了大天使，否則我無法完成～
最後說個小故事，其實1.3K處我就放棄了，一度就想休息一下，慢慢走回程了。
但是，每當我停下來休息，身邊就出現一隻蜜蜂一直盤旋，而且幾乎近到我覺得他快要蜇到我的狀況，而且那個蜂鳴的聲響有點嚇壞我了，不知道該如何是好，只有繼續往上走。很神奇的是，每一處我一停下來休息、或者決定打退堂鼓，這個蜂鳴的聲響就出現了！為了避免蜂鳴的聲響困擾著我，說真的我還挺害怕的，我只好繼續往前走、跟上前方的人群。
就在我登頂時，這件事情自動消失在抹茶山的整個事件記錄當中。回想起來，這應該是出現了大天使，逼迫著我要完成這件事，而原來其實我的心裡意志，是可以完成這件事情的。基本上我算是謹慎的人，對於身體的狀況也非常熟知，所以適度的休息之後，調配自己的心跳呼吸，即使身體狀況不那麼好，但也沒太大問題。
但，這條路也算是自己的另一個記錄了，即使看在很多輕而易舉就上下抹茶山的人來說，也許是一片蛋糕，但是對於我自己卻是另一個肯定。
以上就給有興趣想要前往抹茶山，卻不知道到底真實上下山狀況是什麼的人一點小小的參考，希望大家的體力都比我好、也不會像我遇上的肉腳狀況一樣唷！
一路平安！
👉西班牙朝聖之路延伸閱讀：
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